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No pienses en osos polares.
No pienses en osos polares..
No pienses en osos polaresā¦
ĀæEn quĆ© estĆ”s pensando ahora mismo?
Exacto. En osos polares.
Este experimento mental resume lo que se conoce como la Paradoja de la DesatenciĆ³n o TeorĆa de los Procesos IrĆ³nicos.
Dice lo siguiente: cuanto mƔs tratas de no pensar en algo, mƔs piensas.
En 1863, Dostoievski ya habĆa advertido el fenĆ³meno. Pero fue en 1987 cuando el psicĆ³logo Daniel Wegner lo confirmĆ³ cientĆficamente: intentar suprimir un pensamiento no solo no funciona, sino que lo refuerza.
ĀæCĆ³mo funciona?
Tu mente tiene dos roles simultƔneos:
Un operador, que busca distraerte del pensamiento malote.
Un vigilante, que patrulla tu mente para chequear si el pensamiento malote sigue ahĆ.
ĀæYa has visto el problema?
Efectivamente, el vigilante, en su afƔn de controlar, termina recordƔndotelo.
Por eso hay que huir de las personas controladoras.
Sigo.
Y si encima no puedes con tu vida o el estrƩs te invade, el pensamiento no solo no aparece, se instala en el sofƔ de tus neuronas.
ĀæY esto quĆ© genera?
Ansiedad, insomnio, adicciones, fatiga mentalā¦
ĀæEntonces quĆ© hacemos?
Con entrenamiento, es posible reducir el peso de estos pensamientos.
Algunas estrategias Ćŗtiles:
Si parece el pensamiento malote, no luches.
Piensa en algo que sabes que te distrae. En mĆ, por ejemplo.
Ponte un horario para pensar especĆficamente en el malote.
Haz planes. Los videojuegos son cremita para estos menesteres.
La mente es un mĆŗsculo mĆ”s. EntrĆ©nalo.
Nos leemos maƱana.
